[ad_1]
خشم یک احساس سالم انسانی است، اما زمانی که از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
به گزارش ایسنا، عصبانیت همچنین باعث تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی بسیاری می شود که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون و افزایش هورمون های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین می شود.
احساس خشم می تواند توسط هر عامل و هر فرد یا هر موقعیتی ایجاد شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز می تواند منجر به عصبانیت شود. سه راه اصلی برای مقابله با خشم وجود دارد: «بیان، سرکوب و آرام کردن».
ابراز خشم به صورت قاطع، نه پرخاشگرانه، روشی سالم برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید یاد بگیرید که چگونه نیازهای خود را روشن کنید و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. اصرار به معنای قلدری یا انتظار آن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و دیگران است.
ایندیا تایمز نکاتی را در مورد نحوه برخورد سالم با خشم بیان می کند:
قبل از صحبت فکر کنید: توصیه می شود کمی استراحت کنید، وضعیت را ارزیابی کنید، دیگران را در نظر بگیرید و سپس صحبت کنید. وقتی عصبانی هستیم در مورد چیزهایی صحبت می کنیم که بعداً پشیمان می شویم.
وقتی آرام شدید، عصبانیت خود را ابراز کنید: پس از احساس راحتی، احساسات خود را بدون تقابل بیان کنید و به مسائلی که با آن روبرو هستید رسیدگی کنید.
تمرین کن: فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین آرامش عضلات کمک می کند. در هنگام عصبانیت توصیه می شود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید مدتی پیاده روی یا ورزش کنید.
به خود استراحت دهید: در اواسط روز و زمانی که وضعیت بدتر می شود استراحت کنید. این به شارژ مجدد مغز و بدن برای مقابله با استرس کمک می کند.
راه حل های ممکن را شناسایی کنید: با خودتان صحبت کنید که خشم راه حل نیست. به راه حل های ممکن برای افکار و موقعیت هایی که شما را عصبانی می کنند فکر کنید.
مربوط به “من”: به جای شکایت از رفتار و اعمال طرف مقابل، نگرانی هایی که با آن روبرو هستید و تأثیری که روی شما می گذارد.
پرهیز از عصبانیت: نارضایتی شخص دیگری فقط ما را پرت می کند. بهتر است دیگران را ببخشیم و تسلیم خشم شویم.
از طنز برای کاهش استرس استفاده کنید: آرام کردن فضا با شوخ طبعی به کاهش استرس کمک می کند. همچنین می تواند در نهایت حال ما را بهتر کند.
تمرین مهارت های آرامش بخش: راههایی وجود دارد که میتوانید با تمرین تنفس عمیق یا صحبت با خودتان و اطمینان از بهبود وضعیت، ذهن خود را آرام کنید و عصبانیت خود را کاهش دهید.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید: کنترل خشم می تواند چالش برانگیز باشد. بهتر است در مورد نحوه برخورد با این احساس از یک متخصص کمک بگیرید.
انتهای پیام/
soresec